오늘은 배에 가스를 빼는 10가지 방법에 대해 알아보겠습니다. 많은 사람들이 많이 먹지 않았는데도 배가 더부룩하다고 불평합니다. 대부분의 사람들은 배 전체가 꽉 찬 것처럼 더부룩함을 느낍니다. 대장이 더부룩하여 생기는 증상으로 대장은 음식물 찌꺼기가 위와 소장에서 소화된 후 마지막으로 처리되는 곳입니다.
장내 환경이 건강하면 가스가 잘 흡수되어 소변으로 배설되지만 혈액순환이 좋지 않으면 가스 수송이 원활하지 않아 대장의 가스는 방귀로, 위장의 가스는 트림으로 배출된다. 이때 몸을 움직여 혈액순환을 돕고 가스 배출을 원활하게 해주는 것이 좋다.
위 팽만감이 계속되면 평소 농도도 떨어지고 두통이나 피부 알러지가 생길 수 있습니다. 특히, 인스턴트 식품이나 기름진 음식을 먹으면 쉽게 가스가 나고, 급하게 식사를 하거나 과식을 하면 가스가 찹니다.
뿐만 아니라 스트레스를 받으면 소화불량과 팽만감 증상이 쉽게 쌓이게 되는데, 장시간 앉아 있거나 일을 하는 경우, 꽉 끼는 옷을 입거나 식습관, 자극적인 음식을 섭취하는 경우 등으로 인해 뱃속에 팽만감이 쌓이게 됩니다. 수면 장애, 변비 또는 호르몬 균형의 변화가 발생합니다.
1. 마사지
배에 가스를 빼는 방법 첫째, 배가 부르면 체내 순환이 잘 되지 않고 소화기관의 움직임이 줄어들 수 있다. 핫팩으로 배를 따뜻하게 합시다. 복부를 왼쪽 위에서 오른쪽 아래로 문지른 다음 오른쪽 아래에서 왼쪽으로 시계 방향으로 배꼽 중앙을 기준으로 문지릅니다.
2. 가스 방출 자세를 취하십시오.
복부팽만감 없애는 방법 둘째 : 복부팽만감이 배출될 수 있도록 옆으로 눕거나 엎드려 눕는다. 요가자세 중 고양이자세, 아기자세, 코브라자세, 분출자세 등이 가스를 빼기에 좋은 자세이다.
세 번째 운동
셋째, 활동이 부족하여 배변 활동이 활발하지 않을 때 복부에 가스가 차게 될 수 있습니다.
가볍게 걷거나 스트레스를 줄이는 것만으로도 배의 가스를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 걷기로 가스가 잘 배출되지 않으면 줄넘기나 점프와 같은 강도 높은 운동을 할 때 효과가 더 빨리 나타납니다. 하지만 복통이 심하다면 격렬한 운동을 주의해야 합니다.
4. 팔을 벌려 복부 스트레칭
넷째, 발을 어깨 너비의 두 배로 벌린 다음 팔을 넓게 벌립니다. 배를 쥐고 올바른 방향으로 내려갑니다. 왼팔을 위로, 오른팔을 아래로 뻗는다. 척추가 앞으로 구부러지지 않도록 복부에 힘을 준 상태에서 복근의 힘을 이용해 내려갔다가 다시 올라온다. 다른 쪽에서도 똑같이 반복하십시오.
5. 골반을 쥐고 비틀기
다섯째, 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 양손으로 허리를 잡습니다. 리바운드를 주듯이 왼쪽으로 5회 밀어준다. 다른 쪽에서도 똑같이 반복하십시오. 등을 곧게 펴고 골반을 왼쪽으로 10회 비틀어 줍니다. 반대쪽도 반복합니다.
한 번에 20~30회 하면 장내 가스 제거에 도움이 됩니다. 이 단계는 앉아서 생활하는 사람들에게 도움이 됩니다. 이런 분들은 배변활동이 느리고 소화력이 떨어지며 배변활동도 줄어들기 때문에 장에 독소가 많이 쌓이는 경향이 있습니다. 이러한 작용은 배변을 원활하게 할 뿐만 아니라 허리의 힘과 유연성을 증가시키는 데에도 도움이 됩니다.
6. 의자에 앉아서 배 꼬기
여섯째, 의자에 앉은 상태에서 등을 곧게 펴고 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎 위에 놓고 다리를 회전시킨다. 몸은 다리와 반대 방향으로 회전합니다. 복근에 힘을 주고 10초간 유지합니다. 다른 쪽에서도 똑같이 반복하십시오. 이렇게 배를 쥐어짜면 장을 자극해 연동운동을 촉진한다. 순환이 원활하여 장내 혈액 순환을 원활하게 합니다.
7. 프로바이오틱스 섭취
뱃속의 더부룩 없애는 법 일곱째, 장내세균의 균형이 깨지면 배변활동이 원활하지 않고 음식물이 제대로 소화되지 않아 산패로 인해 더부룩함이 많이 생길 수 있다. 따라서 장내 유익균의 균형을 위해 유산균을 꾸준히 섭취하자. 장 건강은 면역력과도 연관이 있으니 더욱 신경을 써주시는 것이 좋습니다.
8. 약물 사용
위 가스를 제거하는 방법 소화제나 완하제를 복용할 수 있는지 확인하십시오. 상복부 팽만감과 소화불량이 나타나면 소화제를 복용하고, 하복부 팽만감과 예리한 통증이 나타나면 완하제를 복용하면 된다. 그러나 이러한 약물에 너무 의존하는 것은 좋지 않습니다.
9. 식습관 개선
아홉째: 더부룩함이나 소화불량을 예방하기 위해서는 식습관을 바꾸는 것이 가장 좋습니다. 밀가루, 기름진 음식, 즉석식품의 섭취를 줄이고 채소와 과일을 규칙적으로 섭취해야 합니다. 특히 민들레, 김치, 파인애플에는 효소가 풍부해 가스 배출에 도움이 된다.
10. 관장기
배에 가스를 빼는 열 번째 방법은 위통이 심하고 어떤 방법으로도 해결할 수 없을 때 사용할 수 있는 극약처방으로 관장이다. 관장은 일시적으로 장의 부담을 덜어줄 수 있지만 반복적인 시술은 피하는 것이 좋다.
위 가스를 제거하는 10가지 방법이 있습니다.